Plāns iesācējiem
Ja esi tikai sācis palielināt savu aktīvitāšu laiku ikdienā, tad seko uzdevumiem šajā plānā.
Plāns aktīvajiem
Ja esi no tiem, kas jau ikdienā ir devies pastaigās, velo braucienos, brīvdienās bieži dodies ārpus mājas, bet vēlies kļūt vēl aktīvāks un vairāk skriet.
Plāns sportistiem (amatieriem, veterāniem)
Ja esi ikdienā skrējis, bet nekad nav bijusi pārliecība vai to dari pareizi, tad seko plānam un palielini savu treniņu apjomu, intensitāti.
Neliels ieskats intensitātes zonās
