![thumbnail image](https://static-assets.strikinglycdn.com/images/fb_images/default.png)
Informācija lai aizvadītu labākus treniņus
Informācija, kā labāk aizvadīt treniņu
Iesildīšanās
1. Iesildīšanās skrējiens -
- Veicam locītavu ieeļošanu - SK Mitauer video SK Mitauer - Iesildīšanās pirms/pēc skrējiena (Toms Komass) (youtube.com)
- Veicam kopā 15-20 min skrējienu
- 5 min pulsā zonā 1
- 5 min pulsā zonā 2
- 5 min pulsā zonā 2 un zonā 3
- Varam veikt pēdējās 5 min paskrienot nedaudz 30s ātrākus posmus ar vieglāku soli
2. Dinamiskā stiepšanās/iesildīšanās -
- Izvēzēt kājas - katru kāju 10x
- Ejam un katrā solī kājas vēziens, ar pretējo roku no augšas sitam pa purngalu
- "Zeķes vilkšana" - mazs solis uz priekšu, priekšējās kājas purngals uz augšu, noliecamies lejā tā it kā vilktu zeķi un uzejot augšā pastiepjamies uz augšu
- Veicam soli uz priekšu un pārliekam kājas krustā un noliecamies uz leju
- Pievelkam ar roku kāju uz aizmuguri un ar pretējo roku pastiepjamies uz augšu
- Pievelkam celi ar rokām pie vēdera un izsperam kāju uz priekšu
Labs piemērs apskatāms video - https://www.youtube.com/watch?v=ximZfmqh2hI
SK Mitauer video - SK Mitauer - Iesildīties - mobilitāte (Toms Komass) (youtube.com)
3. Speciālās sagatavotības vingrinājumi - "Drill vingrinājumi" -
- Sīksolītis
- Augstsolis
- Šķērītes (Skrējiens ar taisnām kājām)
- Spēriens zem dibena
- Sāniskais lēciens viena puse
- Sāniskais lēciens otra puse
- Krustsolis viena puse
- Krustsolis otra puse
- Izklupiena solis - viegli
- Izklupiena solis - jaudīgi uz priekšu
- Skrējiens atmuguriski
Veicam katru vingrinājumu 1 vai 2 reizes apmēram 25-30m.
SK Mitauer video - SK Mitauer - Drills (Normal+Slowmotion) (Toms Komass) (youtube.com)
vai SK Mitauer - Drills. Kompleks ko es veicu pirms specifiskajām treniņu sesijām (Toms Komass) (youtube.com)
Atsildīšanās
1. Atsildīšanās skrējiens - Veicam kopā 5-10 min skrējienu
- 5 min pulsā zonā 2
- 5 min pulsā zonā 1
2. Statiskā staipīšanās -
Labs piemērs apskatāms video - https://www.youtube.com/watch?v=FI51zRzgIe4
SK Mitauer video - SK Mitauer - Staipīšanās pēc nodarbības (Toms Komass) (youtube.com)